Jak schudnąć po 50?

Dlaczego schudnięcie w wieku powyżej 50 lat jest bardziej trwałe?

W miarę upływu lat aktywność fizyczna i witalność organizmu zmniejszają się, dlatego wiele osób zaczyna odczuwać wagę w wieku 40 i 50 lat, zachowując niezmienne nawyki żywieniowe, w tym te, które wcześniej nie miały problemów z nadwagą. Kobiety powyżej 50 roku życia mogą stwierdzić, że zaczynają przybierać na wadze na brzuchu, nawet jeśli wcześniej tak nie było.

Powodem tego jest to, że w okresie menopauzy zachodzą korekty w ciele, które powodują zwiększenie masy ciała:

Wahania hormonów: zarówno wysoki, jak i niski poziom estrogenu mogą prowadzić do magazynowania tłuszczów.Utrata masy mięśniowej: Masa mięśniowa zmniejsza się z wiekiem, czemu towarzyszy również regulacja hormonów i zmniejszona aktywność ciała.

Niewystarczający sen: wiele kobiet cierpi z powodu problemów ze snem podczas menopauzy, co przyczynia się do przybierania na wadze. Insulinooporność: W miarę starzenia się kobiet coraz więcej kobiet rozwija insulinooporność, co utrudnia zrzucenie kilku kilogramów.

Plan odchudzania na 50 lat

Pomyślna utrata masy ciała w wieku powyżej pięćdziesięciu lat jest w zasadzie zależna od witaminy w przybliżeniu 70-80%.

W wieku powyżej 50 lat szczególnie ważne jest, aby utrata masy ciała utrzymywała stały poziom cukru we krwi. Można to osiągnąć unikając spożywania posiłków o nadmiernym indeksie glikemicznym.

Co to jest indeks glikemiczny?

Indeks glikemiczny (GI) jest miarą szybkości wchłaniania węglowodanów w posiłkach przez określone posiłki.Indeks glikemiczny wynosi od 0 do stu. Indeks glikemiczny glukozy wynosi sto. 0-50 – niski indeks glikemiczny – np. Soczewica, fasola, warzywapięćdziesiąt jeden-70 – umiarkowany indeks glikemiczny – np. gotowany ryż, banan 71-100 – wysoki indeks glikemiczny – na przykład cukier, biały posiłek Aby zobaczyć tabelę indeksów glikemicznych, kliknij tutaj!

Dlaczego ważne jest utrzymywanie regularnych zakresów cukru we krwi?

Wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do magazynowania tłuszczu i nie można schudnąć z wysokim poziomem cukru we krwi. Ponadto, jeśli poziom cukru we krwi wkrótce wzrośnie, wkrótce spadnie, co może sprawić, że będziesz bardzo głodny i pragniesz posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów.

Pomysły na odchudzanie planu redukcji wagi powyżej 50

Alternatywnie do białego chleba, jedz pełnoziarnistą pszenicę jako alternatywę dla białego ryżu i brązowego ryżu, i wybieraj makaron durum z makaronu, ponieważ nie podnosi to znacznie cukru we krwi.

Dodanie bogatych w błonnik warzyw i pikli do posiłków może nawet zmniejszyć efekt podwyższania poziomu glukozy we krwi.

Zieleń powinna być gotowana lub grillowana względnie niż rozgotowana lub puree.

Jedz liczne posiłki bogate w błonnik, takie jak brukselka i brokuły, ponieważ rzadziej zwiększają zakres cukru we krwi, zmniejszają apetyt i pokazują, jak zmniejszyć wagę. Tutaj znajdziesz bogate w błonnik przepisy.

Jedz dużo białka! Spożywanie białka powoduje uczucie sytości, przyspiesza metabolizm i zapobiega utracie mięśni podczas odchudzania. Znajdziesz tutaj spis posiłków bogatych w białko.

Jedz regularnie 4-5 razy dziennie i zawsze jedz małą porcję na raz!

Nie jedz 1,5-2 godzin przed snem!

Unikaj słodkich posiłków, delikatnych napojów, soków owocowych, stuprocentowych soków owocowych, ponieważ szybko podnoszą poziom cukru we krwi i są nadmiernie kaloryczne.

Chodźmy spać! Jeśli nie śpisz wystarczająco, poziomy hormonu greliny w twoim ciele są odpowiedzialne za głód, a poziomy leptyny są zmniejszone, co jest odpowiedzialne za uczucie sytości. Być może wcześniej będziesz głodny, a później poczujesz się nasycony.

Nie zapomnij się przenieść! Chociaż redukcja masy ciała jest dodatkowa w zależności od właściwej diety, ćwiczenia są również bardzo ważne, szczególnie w wieku powyżej 50 lat!

Ćwiczenia poprawiają nastrój, pomagają uzyskać zdrową wagę oraz chronią masę mięśniową i kości.Trening wzmacniający może być bardzo skuteczny w zachowaniu i wzmocnieniu tkanek mięśniowych, które tracą napięcie z wiekiem i w wyniku zmian hormonalnych.

Rutynowe ćwiczenia cardio, takie jak pływanie, spacery, jazda na rowerze, są dodatkowo skuteczne w eliminowaniu płatków tłuszczu z brzucha. Najbardziej skuteczną metodą jest połączenie treningu cardio i energetyki.

Co jest wskazane, aby osiągnąć spadek funtów powyżej 50?

Według statystyk drastyczne diety, które obiecują szybką redukcję masy ciała, są dietami długotrwałymi, ponieważ w wyniku realizacji planu redukcji masy ciała ludzie odzyskują więcej niż oni. Ponadto obciążają organizację i są bardzo trudne do utrzymania.

Z tego powodu prawdziwą odpowiedzią jest zmiana stylu życia, gdy przejdziesz na zdrowy tryb życia. Może się to powieść, jeśli regularnie wprowadzasz zmiany w swoim życiu. Jeśli zaczniesz ćwiczyć i spożywać śniadanie trzy razy w tygodniu, chociaż przez cały czas mogłeś zrezygnować z espresso bez cukru, a ja mogę to wymienić, to zmęczysz się po kilku tygodniach, więc najlepiej iść krok po kroku. Na przykład, jeśli nie potrzebujesz śniadania, najpierw upewnij się, że jesz dzień po dniu, gdy już się do tego przyzwyczaisz, może przyjść kolejna zmiana, więc kontynuuj, aż zdrowy styl życia będzie tak naturalny, jak przyjmowanie oddech.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *